教学研究 / 心理健康

学生考后心理该如何调适?

亲爱的同学们:

大家好!

对于大家来说,世界上有三样东西要等好久才能到来:生日、寒假,暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来:阶段考试、期中考试,期末考试。

最近你们陆陆续续经历了期中考试,而每次考试过后,结果必然是几家欢喜几家愁。

很多同学都会产生一些消极的不良情绪,如挫败、失落“这次又没考好”;愤怒、抱怨,“我当时要是能好好复习多背诵几遍就好了”;担心、羞愧,“又考砸了,别人会怎么看我呢”;负疚、茫然;焦虑、着急;烦躁、纠结,“我想要努力,可一进教室就烦”。

此时此刻,作为心理老师,有些话想对大家说:

一、情绪调整是首要

产生以上这些消极情绪是正常的情绪反应,人之常情,不必过于克制,更不必把它当作洪水猛兽。但是不良情绪的产生与发展,又难免会给我们的生活、学习带来影响,因此首要是接纳情绪,及时合理地宣泄和转移情绪,帮助自己找回平和稳定的学习状态,从而应对新挑战。

1、适当地哭泣心理学家说,“有时候,眼泪是一剂良药;是不良情绪的宣泄。”

2、向朋友(包括长辈)倾诉向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,他们可以给你一些建设性的意见。

3、从事自己感兴趣的运动如到操场上踢足球,甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等都会起到放松的效果。

4、写日记可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时,也可以让你理清思路,认真地总结一下期中考试失败的原因。

二、正视结果与积极归因

一位哲人讲过:一个聪明人对于挫折、失败等事情,真正感到痛苦的时间只有一天,即发生事情的当天;第二天他就会针对事情发生的原因作自我反思,接下来就是及时进行自我调节。

在我们周围不难发现:有些同学能够通过考试的成功不断鼓励自己,而有些同学考得很好却并不开心、心事重重;有些同学在考试不理想之后会一蹶不振,失去学习动力,而有些同学却能够积极寻找原因,及时调整策略,投入新的学习中。是什么造成这些差异?这还得从归因方式说起。

归因是指个体对自己行为结果原因的知觉和判断,通俗地说,就是寻找行为结果的原因。心理学家们把中学生对学习成败的归因归纳为5种类型:

(1) 把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定因素。这会使自己丧失信心,自暴自弃,放弃努力。

(2)把失败归之于自己不努力等不稳定因素。这会使自己重燃希望,变得努力。

(3)把失败归之于学习难度大、运气不好等不稳定因素。这会使自己学习积极性受影响,但也有可能不失信心。

(4)把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理,下次不一定会努力。

(5)把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪,也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。可见,积极的归因方式催人奋进获得成功,消极的归因方式使人颓废甚至失败。

因此,为了激发后续学习的动力,要先从自己内部寻找原因,激发自我责任感,寻找自己可以改变的因素。同时也要根据自己的实际情况、个性特征进行归因,比如:努力了但依然没能取得成功,可以从学习方法、复习策略等方面进行归因。

学会积极的归因方式并不意味着找出责任人,而是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中,发现自己可以成长的部分,让我们不断进步。

三、有效行动和提升

当一群羚羊突然遭遇到猛兽的侵袭,它们的第一反应是什么?是奔跑,快速地奔跑!因为面对这种情境只有快速地奔跑才是摆脱危机的最有效行动。同样,当我们面对考试成绩不理想时,应该怎么办呢?当然也是行动——有效地行动!为提高行动的有效性,同学们需要注意以下三个转向:

1、从重视考试结果转向关注努力过程重视结果,难免增加焦虑,从而影响信心,降低行动效率;而关注过程,则可控制焦虑,从而专注行动,能够对照目标,按计划而行。

2、从重视时间精力转向关注其他要素学习的努力程度包括动机、兴趣、情绪、方法策略及时间精力等多种要素。而大多数同学所说的努力,仅仅是指自己付出了不少时间与 精力。其实,寄宿制管理模式的时间利用大都已达到极限,很难再有更大的改变空间。所以, 我们更应该从动机、状态、方法等要素中去实现突破与提升,这才是有效的行动。

3、从全面发力转向有的放矢

寻找短板弥补薄弱,包括对薄弱学科、薄弱环节、薄弱题型的重点突破、有效提升,做到精准发力、有的放矢。

正所谓“往者不可谏,来者犹可追”,无论结果如何,与其沉溺其中,不如重新出发,锁定目标、积极行动,昂首走向充满未知的未来之门。

最后,想跟大家说的是长远看待。同学们,你在小学二年级上学期期中考试的成绩,你现在还能记得吗?想来大部分同学都记不清了。

再设想一下,将来大学的你、走向社会的你,很可能也不记得现在的考试成绩了。

在我们的人生中,大部分的结果都不重要,持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩结果的时候,它已经过去了只不过是人生旅程上的一个新起点,何不把它当作契机,迎接更加光明的未来呢?凡是过往,皆为序章,永葆平常心,未来可期,一切皆有可能。

                                  [作者:刘倩 来源:加拿大2.8预测在线预测100%正确心理咨询室]

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